Vielleicht zu einem gesünderen Lebensstil, oder um die Muskellinie zu straffen, verlieben sich viele Menschen in die Fitness, als Ergebnis begannen einige Schüler, jede große benutzerdefinierte APP, Tutorial-Bücher, die nicht gefallen sind, zu spielen, die volle theoretische Fähigkeiten, aber ich muss sagen, Übung ist das einzige Kriterium, um die Wahrheit zu testen, folgen Sie nicht blind der „Meister“-Praxis 4 Fitnessbewegungen richtige Trainingsmethoden, Fitnessparty schnell Notizen machen.
1. Liegestütze
Fitness-Studenten haben möglicherweise keine Liegestütze gemacht, Liegestütze für die Übungsteile: Oberkörperkraft, Brust, Arm, Kern. Üben Sie falsch leicht zu verursachen: Periarthritis der Schulter, runde Schulter.
Standard-Liegestütz-Trainingsmethode: Zuerst den Bauch anspannen, Gesäß geklemmt, Brustheben, um die Schulterblätter stabil zu halten, der Körper auf beiden Seiten der Hände etwas breiter als die Schulterposition, Unterarme müssen senkrecht zum Boden sein. Beachten Sie, dass Ihr Arm beim Aufstehen nicht gerade, leicht gebeugt sein sollte, und wenn Sie 2 bis 3 Zentimeter vom Boden fallen, sollte Ihr Körper stabil und langsam sein und nicht ungeduldig sein.
2. Sit-ups
Der Ort, an dem Sit-ups im Wesentlichen trainieren, ist: Bauch. Falsches Training kann zu Wirbelsäulenerkrankungen, Steifigkeit des Hüftbeugemuskels und Bandscheibenvorfall führen.
Standard-Sit-Ups-Übungsmethode: Verwenden Sie den Bauch, nicht gewaltsam den Nacken, die untere Rückenposition muss sich mit dem Körper nach oben am Boden festhalten, so dass der Bauch dann langsam fällt, bis das Schulterblatt auf den Boden fiel, um Machen Sie den Bauch angespannten Zustand, müssen Sie sich auch auf die Richtung der Hände, Augen konzentrieren und ausatmen, atmen Sie an Ort und Stelle.
3. Bretter
Plank Stützübungsteile: der ganze Körper, der Haupttest der Konzentration. Falsches Üben kann zu: Taillen-, Schulterverletzungen führen.
Die richtige Übungsmethode der Plankenstütze: Zuerst den Bauch und die Taille straffen, dann den Brustwirbel nach oben heben und die Schulter stabil halten. Dabei müssen wir auf Kopf, Gesäß und Rücken achten, um auf einer geraden Linie zu bleiben, mit dem Nacken nach oben und gleichmäßig zu atmen.
4. Seitliches Heben von Kurzhanteln
Hantelseite horizontaler Lift Übungsort ist: Schulter.Übung nach dem falschen leicht zu verursachen: Schulterbursitis, Bizepsentzündung.
Die richtige Übungsmethode des Hantel-Seitenhebens: Halten Sie nach dem Aufnehmen der Hantel das Faustauge beim Heben unten, die Hand darf nicht höher als der Ellbogen sein, der Ellbogen kann nicht höher als die Schulter sein, die Schulter sinkt nach hinten, die Arm kann ein wenig gebeugt werden, beim Anheben des Arms Ausatmen, beim Fallen langsam Ausatmen, eine gleichmäßige Geschwindigkeit beibehalten, darf nicht reizbar sein.
Postzeit: 13.07.2021